z brzucha

[...] Brzuch skos/ -1mm/ (17mm) Brzuch pępek/ +1mm /(30mm)@@-) Łopatka/ -4mm/ (22mm) Pod łopatką/ -2mm/ (28mm) Udo/ -1mm/ (18mm) Czuję spadek w plecach - reszta bez zmian, irytuje mnie środek brzucha. Może jest nieco mniej ubity, ale nadal prezentuje się to dość fatalnie. Nic to - zrobi się:-D kiedyś Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-09-18 16:06:00

no to gratuluję inwencji %-) Asia, zawsze możemy się umówić:-P. ćwiczenie mięśni skośnych proponuję w ogóle wyrzucić z treningu, bo istnieje ryzyko poszerzenia talii. zamień na prosty brzucha Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 18:51:14

[...] inwencji %-) Asia, zawsze możemy się umówić:-P. ćwiczenie mięśni skośnych proponuję w ogóle wyrzucić z treningu, bo istnieje ryzyko poszerzenia talii. zamień na prosty brzucha Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-03 18:51:14 dziękuję kebula za informację o ćwiczeniach na brzuch! oj nie chcę mieć szerszej talii oj nie chcę, już jakiś [...]

[...] to kebula widziała jakie ja robię }:-( tyłek zostaje mi nisko i ciągnę go do góry łamiąc się w plecach, nie wiem dlaczego tak robię, generalnie mam problem ze spięciem brzucha, bo to chyba o to chodzi ... muszę nad tym popracować, bo łap nie mam aż tak słabych! a planka to jutro ponownie nagram, też mi nie daje spokoju, choć liczone [...]

[...] wyglądam jak dziecko z Etiopi :) Wiecie takie chude dzieci niedożywione z brzuchem? :) Wage mam stałą od lat. Ćwiczę i czuję poprawę jakości ciała, mięśnie już widać oprócz brzucha :/ Wasze wyniki działają na mnie motywująco, aż się zarejestrowałam żeby trzymać za Ciebie kciuki. znalazłam Twój stary dziennik, gdy potrzebowałam się upewnić, że z [...]

[...] duzego stezenia kortyzolu w organizmie (ktory spowodowany jest m.in. duza iloscia stresu) tluszcz odklada sie w miejscach, w ktorych bysmy tego nie chcialy, czyli np w dole brzucha :-) (jak zle cos pisze, to prosze o korekte!! ) zeby obnizyc stezenie kortyzolu, eliminujemy te produkty z diety, ktore powoduja, ze jest go wiecej - mi dziewczyny [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek: Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Arnoldki 3 serie ze stałym obciążeniem 12 [...]

[...] się po co to wszystko piszę? Bo jestem człowiekiem.Normalnym facetem który nie jest biznesmenem tylko cięzko pracującym na swój i innych sukces męzczyzną. Nie mam brzucha od piwa - he he he (wkleję aktualne foto ponizej)i pomagam innym. Nie wiem czy komuś zechce się przeczytac całośc moich wypocin - jesli tak to b dziękuję za [...]

pierwsze 4 cwiczenia masz tylko na dolne miesnie brzucha co to sa krokodylki? zdecydowanie za duzo tego zrob po 1 cwiczeniu na miesnie dolne, skosne i proste brzucha (po 4 serie w cwiczeniu) zakres powtorzen 12-10 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4x 10 sklony boczne z hantla w rece 4x 10 spiecia brzucha lezac lub [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3 serie po 25 powtórzeń ( trzymając sztangę oczywiście brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maksymalna ilośc powtórzeń ( mocno spinamy mm brzucha w każdym ruchu szczególnie w fazie szczytowej) 2. spięcia brzucha leżąc 4 serie maks powtórzeń ( też mocno spinamy mm brzucha w każdym ruchu) Czwartek Nogi 1 [...]

[...] maszynie 3x20 -martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 Łydki - wspiecia na palce na maszynie 5x 25 Piatek Plecy -przyciaganie drazka wyciagu do karku 3x20 -podciąganie sztangi do brzucha 3x12 -przyciaganie drazka wyciagu poziomego do brzucha 3x15 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x20 -wyciskanie sztangielek po duzym łuku siedzac 3x12 -unoszenie [...]

Wlasnie wychodze na trening i dzis znowu nie bedzie mi sie chcialo robic brzucha, natomias wrzuce zdjecie specjalnie z dedykacja dla Izy, aby pokazac ze keidys mialem krate

[...] 6x55kg martwy ciag (niski pulap): 8x100kg 8x120kg 6x140kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 12x4ob 10x5ob 8x6ob 8x7ob hack przysiady: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg uginanie brzucha z nogami w oparciu o lawke: 20x2,5kg 20x5kg 20x7,5kg nie umiem tego opisac ale fajne na brzuch, siadam na lawce, chwytam sie lawki zeby nie upasc, i odchylam tlow i [...]

[...] wioslowanie sztangą (podchwyt): 8x50kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg wioslowanie sztanga jednoracz: 8x40kg 8x45kg 8x50kg 6x50kg martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg uginanie brzucha z nogami opartymi o lawke: 20x2,5kg 20x5kg 20x7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ocBKaAunjN8 odczucia: ogolnie troche dziwne ustawienie moze sie wam wydawac tych [...]

[...] mi dupe rozerwie Wczorajszy trening: 1. WL 4x10 2x20kg, 2x25kg 2. rozpietki 2x10 8kg 3. arnoldki 2x12 8kg 4. unoszenie bokiem 2x10 8kg 5. francuz stojac 1x12 10kg 6. dol brzucha 2xmax 7. gora 2xmax Komentarz: odjalem troche ciezaru, ale dobrze ze w ogole zrobilem. barki kiepsko poszly, jakos mnie bolaly (po czym???). ---------- zauwazylem ze [...]

[...] grzbietu (na całej jego długości, od dolnego odcinaka grzbietu, do samego karku wliczając tu także mięśnie obręczy barkowej - czworoboczne, równoległoboczne), mięśnie brzucha (obie warstwy skośnych brzucha, prosty brzucha, oraz co bardzo istotne, poprzeczny brzucha), oraz w końcu, mięśnie prostowniki stawu kolanowego (głównie czworogłowe [...]

[...] nic z tego nie bedzie to wracaj i ukladaj diete i zaczynaj z cwiczeniami porzadnymi. A tak przy okazji jak juz brzuch cwiczysz i nic wiecej to zrob przynajmniej ze trzy serie wznosow z opadu tulowia lub podnoszenie tulowia i nog lezac na podlodze dla zrownowazenia spiecia miesni brzucha. Miesnie krzyza trzeba cwiczyc rownolegle do miesni brzucha

[...] 3x 15 7. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławce skośnej (tył barków) 3x 15 Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie [...]

[...] 15 7. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławce skośnej (tył barków) 3x 15 Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie [...]

[...] --> Zamiana na narciarza 4 serie 15x 15kg (była próba 20kg, ale od razu jakościowo słaaabo) 15x 30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 4 serie 15x 20kg 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 9kg (dość [...]